spor yapin
SPOR SAĞLIKTIR, SAĞLIĞINIZI ÖNEMSEYİN SPOR YAPIN
Spor yapmakla ilgili birçok tavsiye alıp, bir süre oluşan motivasyon ile başlayıp sonrasında sporu yine hayatımızdan çıkarıyoruz. Bunun en büyük sebebi aslında bir hayat tarzı haline getiremiyor olmamızdır. Spor düzenli yapıldığında insan sağlığını kaliteli kılan ve koruyan en önemli etmenlerden biridir. Düzenli spor denilince aklınıza gelen her hafta düzgün aralıkla yapılmasıdır. Özellikle haftada 3 gün yapacağınız 45 dk lık yürüyüşler aslında en gerekli olandır.
Fakat sağlık dışında elbette hoş veya daha zinde görünmek içinde spor yapıyoruz. İşte tam bu noktada dikkat edilmesi gereken bir diğer unsur beslenme devreye giriyor. Sporcu bir kişi yani sporu hayatnda artık bir yaşam biçimi haline getirmiş kişilerde sporcu beslenmesi ilkelerine özen göstermek alacağınız sonucu muhakkak değiştirir.
Spor eğer kilo vermek adına yapılıyorsa mutlaka sık öğünlerle beslenmek, fakat karbonhisratı dengeli almayı unutmamak gerekir. Kilo verme sürecinde kalori kontrolünüz diyetisyeniniz tarafından yapılırken aynı zamanda spor aktivitenizinde diyetisyen gözetiminde olması gerekmektedir. Spordan hemen yemek yemek elbette doğru değildir, çünkü vucudunuz spordan önce besin alımı olduğunda bu besinleri yakmak için uşraşacaktır. Oysa istenen yağ yakımıdır. Bu nedenle spordan en az 2 saat önce yemek yemeği durdurmuş olun. Aynı zamanda küçük bir tüyo; spordan önce alacağınız karnitine takviyesi enerji sarfiyatını ve dolayısıyla yağ yakımını önemli ölçüde arttıracaktır.
Sporun bir diğer önemli kullanım noktasıda kas gelişimi sağlamak ve kasları çalıştırmak içindir. Bu dönemler için en dikket edilmesi gereken durum her hangi bir haslık hikayesi olup olmadığıdır. Sağlık problemi olmayan ve kas artışı isteyen herkez spor öncesi karbonhidrat ve proteini bir arada, spor sonrası ise protein almalıdır. Böylece doku yıkımı olmadan kas gelişimi optimum düzeyde uzun bir sürece yayılacak şekilde arttırılabilir. Bunun için kullanılan özel karışımlar hem pratik hemde yararlığı yiksektir.
Kas kütlesi artışı için yapılan antremanlardan 2 saat önce glisemik indeksi yüksek besinler tüketilmesi egzersizin yoğun ve aktif bir şekilde sürdürülmesine yardımcı olacaktır. Bunlardan başlıcaları patates, pirinç, mısır, makarna, muz olarak sayılabilir. Spordan hemen sonra ise mutlaka protein alımı yine kas artışı ve yapımını arttıracaktır.
Sporun sadece görünüşü değil ruhunuzu ve sağlığınızı büyük ölçüde olumlu etkilediğini unutmayınız.
Sağlıklı ve huzurlu bir yaşam dilerim...
Dyt. Hülya ÇAĞATAY
Beslenme ve Diyet Uzmanı
www.gnc.com.tr
